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Notwendige Fette für ein langes Leben


Der Verzehr von bestimmten fetthaltigen Lebensmitteln ist notwendig für ein gesundes Herz und Hirn. Avocados, Eier, Nüsse und Fisch sollten so gut es geht fixer Bestandteil deines Speiseplans sein. Danke aber daran, dass es wichtig ist, den Fettkonsum im Auge zu behalten - auch bei gesunden Fetten sollte man es nicht übertreiben. Du kannst deinen Körperfettanteil und noch mehr mit Geräten wie der FitTrack-Dara-Waage überwachen, die direkt mit der FitTrack-App verbunden ist.

Avocados

Fette Vorteile

  • Herzgesundheit: Die Avocado-Frucht verringert nachweislich das Risiko am Herzen zu erkranken und hilft dabei, das Herz gut in Form zu halten. 
  • Futter fürs Hirn: Avocados enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die einen guten Blutfluss ins Hirn unterstützen, wodurch es wiederum gesund gehalten wird.
  • Kaliumquelle: Eine kaliumreiche Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter verringertes Schlaganfallrisiko, gesenkter Blutdruck und Schutz gegen den Verlust von Muskelmasse. 

Empfohlene Menge

  • Nicht mehr als 1/4 pro Tag, da Avocados sehr kalorienreich sind. Ein Becher enthält ca. 10 - 20 % der Kalorien, die ein Mensch täglich benötigt (240 Kalorien).

Nüsse und Fisch

Fette Vorteile

  • Reich an Omega-3: Walnüsse und Lachs verschaffen dir eine große Menge dieser essentiellen Fettsäure. Omega-3 hilft gegen Depressionen und Angstzustände, ist gut für die Augen, fürs Hirn und Herz.

Empfohlene Menge

  • Circa 6 - 9 Walnüsse pro Tag wirken sich nachweislich positiv auf deine Gesundheit aus.
  • Laut der American Heart Association, hat der Verzehr von Fisch 2-3 Mal pro Woche deutlich positive Effekte auf die Gesamtgesundheit und den psychischen Zustand.

Eier

Fette Vorteile

  • Voll mit Proteinen, gesunden Fetten wie Omega-3 und Mineralien. 
  • Das International Journal of Obesity hat herausgefunden, dass die Probanden schneller Gewicht zunahmen, wenn Eier durch eine getreidebasierte Ernährung ersetzt wurden.

Empfohlene Menge

  • Pro Woche können 6-7 Eier konsumiert werden.